trening oceny

Witam zamieszczam tu mój trening do oceny. Mój staż na siłowni 5 miesięcy jedneak wczesniej 3 lata ciężkich treningów zapaśniczych. Ważę 72 kg, 17 lat budowa ciała mezomorfik. Z siłownią jestem zapanbrat:) Pozdrawiam, a to trening, proszę o wypowiedzi co poprawić...? DZIEŃ 1 poniedziałek 1-2 min przerwy między ćwiczeniami! KLATKA PIERSIOWA: [...]

[...] 63kg na redukcji jestem od miesiąca, wcześniej aktywność fizyczna poniżej średniej oraz żadnych jakichkolwiek dobrych nawyków żywieniowych. Od miesiąca mam w tygodniu 6 dni treningowych. Jeśli chodzi o aktywność, to wygląda ona teraz tak: 1 godzina intensywnego fbw: po 2-3 ćwiczenia na daną partię, około 12-15 powt. 3 serie, 30 s przerwy między [...]

Prosze o ocene i kometarze zapotrzebowanie 2409 Kcal -500Kcal 1909 230g białka 55,5g weglowodany 110g tłuszcz w weekendy carb load posilek 1. Białko ostrowia 35g mleko 1,5 % 200g b/t/ww 35/6/12 > posiłek 2. słonecznik 20g jajko(całe) 200g ser twarogowy poltlusty 50g b/t/ww 39/29/9 posiłek 3. ser twarogowy poltlusty 30g poledwica sopocka [...]

Dieta: Dieta redukcyjna -500 kcal od zapotrzebowania, dziennie mniej więcej 220g białka, 170g węglowodanów, 125g tłuszczy Plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4 serie (12/10/8/6) - Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół 4 serie (12/10/8/6) - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę 4 serie [...]

OstatnIO Gdzies Czytajac zauwazyLem takI plan na KLATke ON Chyba na sIłe JEst :)Tygodnie 1-2 Dzień 1 Rozpiętki na ławce poziomej 12-10-10-10-12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-12 Wyciskanie sztangi głową do góry 12-10-10-12 Dzień 5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-12 Wyciskanie sztangi [...]

Dieta: -Pierwszy posiłek około 7.00 •kawa z mlekiem , słodzona •grahamka z pastą z wędzonej makreli i ogórka + pomidor* (*Chyba ,że mam trening rano. Wtedy jem posiłek przed i po treningowy.) -Przed treningiem •mieszanka brązowego ryżu + warzyw + piersi z kurczaka (całość około 300g) -Po treningu • mieszanka brązowego ryżu + warzyw + piersi z [...]

Witam, ćwiczyłem 2 miesiące domowymi sposobami min. pompki itd. W tej chwili mam do dyspozycji ławkę + 70 kg obciążenia, 2 hantle 10kg. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan treningowy na masę i siłę jest odpowiedni. Podkreślam to, że to dopiero moje początki na siłowni, ćwiczę na niej dopiero 2 tygodnie, mam taki rozstaw ćwiczeń ponieważ mniejsza [...]

[...] cm wzrostu waże 70kg. Ćwicze od 2 lat z długimi przerwami trwającymi nawet do 5ciu miesięcy . Regularnie trenuje od września tego roku. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na mase mięśniową oraz moją diete . A oto PLAN: Ćwicze 3 razy w tygodniu. Poniedziałek , środa i piątek. PONIEDZIAŁEK : Klatka , tricepsy KLATKA: - Wyciskanie na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 176 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Nie za bardzo, ale staram się aktywnie. Teraz wakacje to pływanie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : 1 posilek -platki [...]

1.PŁEĆ :On 2 .WIEK:20 3 .WAGA:80 4.WZROST:180 5 .WYMIARY: -Biceps:~40 -Klata:~108 -Udo:-60 -Talia:- 6. STAZ NA SILOWNI:2,5 7. CEL TRENINGOWY : lekka redukcja/rzeźba 8. UPRAWIANE INNE SPORTY : 9. DOSTĘP DO SPRZĘTU: hantle, sztangi, laweczki, wyciag gora/dol 10.POZIOM BF% ~15 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):trzymam wage bez wiekszych [...]

[...] z progresją ciężaru: 1 seria 15 powt (25kg), 1 seria 12 powt (45kg), 1 seria max powt (20kg) • Wyciskanie hantli leżąc (betony): 15, 10, 8, 6, 2 lub z pomocą partnera treningowego • Rozpiętki (betony):15, 12 hantelkami 7kg robie max powt Motyle: • Uginanie ramion z hantlami w podporze (betony): 10, 10, 8 -> w sumie na 1 rękę • Uginanie [...]

Witam. Mam plan na sile do oceny, wzorowalem sie na Michailu. Trenuje juz dobre 3 lata, z malymi przerwami w sezonie. Ostanie miesiace robilem mase, pozniej szybkosc i dynamike (oprocz silowni trenuje hokej). Moim celem jest poprawa sily, ale z jedna zasadą - jak najwiecej siły, jak najmniej masy. Na masie mi kompletnie nie zależy, a nawet zależy [...]

[...] dodam ze nie przybyło mu ani cm we wzroście waga:64 kg wzrost:180 cm biceps: około 28-30 cm(bardziej w kierunku 28) wiek:16 lat dieta: zadnej specjalnej nie posiadam w dni treningowe zawsze jem posiłek przedtreningowy i potreningowy na treningu staram sie popijac jakiejs napoje izotoniczne a w trakcie dnia treningowego staram sie jesc 5-6 [...]

Wiatm, Chciałem dać do oceny trening na mase. Jest to trening 3 dniowy. Celem treningu jest oczywiście masa mięśniowa. Zacząłem właśnie cykl na mutant mass + TCM + Mono. Poniedziałek: klatka + triceps klatka: ->wyciskanie sztangi płasko 4 serie : 10-8-8-6 ->wyciskanie sztangi na skosie głową w górę: 4 serie 10-8-8-6 ->wyciskanie sztangielek na [...]

[...] stoję w miejscu np. klata. Od 1,5 miesiąca ten sam ciężar. Klatkę i plecy rozrzuciłem na dwa dni. W poniedziałek górna klatka/górne plecy a w piątek dolne. Prosiłbym o jakieś porady/poprawki. Plan jest na zwiększenie masy. Jestem ektomorfikiem i nie dawno pytałem się o trening HST i HIT ale polecono mi FBW. Mam 17 lat, 187 cm wzrostu i 66 kg.

Witam ćwicze juz ponad 8 miesiecy, w miare mozliwosci staram sie ulepszac trening, luknijcie i ocencie co jest zle co powinninem dodac wiadomo jest to silownia domowa, nie mam mozliwosci na profesjonalnej 1 day „Klatka" - 0 seria po 10x 40,5kg - 1 seria po 10x 53kg - 2 seria po 8x 58kg - 3 seria po 6x 63kg *Skos - 1 seria po 10x [...]

[...] 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3s 15x12x12 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3s 15x12x10 Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 115 Wzrost : 192 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna (2 treningi w tygodniu Wtorek , Czwartek) Dostęp do sprzętu :full osprzęt [...]

[...] rozpiętki 3 serie (16-12-8) - unoszenie hantelek bokiem 3 serie (16-12-8) - pompki tyłem 3 serie do zmęczenia - wspięcia na palce 2 serie - ośle wspięcia 2 serie Po każdym treningu rozciąganie i 30 minut aerobów (bieganie, worek bokserski, rower) [...]

witam co powiecie o tym treningu (Przy każdej serii zwiększam ciężar) I jeszcze jedno kiedy mam trenować brzuch czy mogę w DN Poniedziałek-nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. [...]

Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie na ławce prostej 2x3 triceps 1. pompki na poręczach z obciążeniem 4x 4-6 klatka 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry ok. 40-45 stopni 4x8-10 3. rozpiętki 3x12 Barki 1. wyciskanie sztangi przed głowę siedząc 4x6-8 2. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12 3. unoszenie sztangielek bokiem w [...]